Ok to biorę się za normalne pakowanie, a nie tylko brzucha.... za pół roku bo niestety nie wiem co się stało ale mam przepuklinę i teraz odpuszczam ćwiczenia itp i mam zamiar tak 4 miesiące po operacji zacząć ćwiczyć - akurat na wakacje :) Więc dzięki panowie a policzyłem sobie mój dzień i jem 2500 kalorii dziennie ( 2 godz po obfitym obiedzie [...]
Zmieniać zawsze można, ale do tabaty nadają się ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni - samymi pompkami za wiele nie zdziałasz. Na twoim miejscu zainteresowałbym się kompleksami sztangowymi, efekt lepszy a i większa różnorodność cwiczeń.
[...] (16 lat) dodam,że uprawiam sport wyczynowy, jakim jest plywanie i moim celem jest zgubienie tłuszczyku a uzyskanie widocznych mięśni. Dorzucam do tego oczywiście dietę i ćwiczenia. A no i jeszcze witaminy, mam zamiar kupić kompleks witamin, mam nadzieję,że wystarczy. Co do ćwiczeń, znalazłam takie http://www.youtube.com/watch?v=7h4AY-aLlGA [...]
Zrób je raz a porządnie. A porządny trening nóg to 3 ćwiczenia na czworogłowe,min. 2 na hamstringi i 2 na łydki. Wniosek? Musisz im poświęcić osobny dzień.
ja bym dodał podciąganie nachwytem, ale nie napisałeś ile serii, pow, czy to obwodowo bedziesz robił... co do przysiadów możesz robić przysiad przedni, hack, przysiady bułgarskie... no fota by sie przydała, byc może to kwestia techniki, nie spinasz na max lopatek czy nie robisz mostku... ale to podobnie jak z prostymi brzucha po prostu genetycznie [...]
[...] szybciej, jeśli pozostawiony jest samemu sobie, bez żadnego alkoholizowania ;-) U nas odpadł dnia trzeciego. Ile ma leżeć na brzuchu? Jak najczęściej :-)) Nie ma lepszego ćwiczenia dla dziecięcego karku i kręgosłupa niż walka o unoszenie głowy ;-) Jak już trochę podrośnie, fajną zabawą jest kładzenie na brzuchu na piłce do ćwiczeń - dziecko [...]
Jak szybko powinno się wykonywać ćwiczenia? Chodzi mi tu przede wszystkim o ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowanie i mc. Ile w tych ćwiczeniach powinna trwać faza pozytywna, a ile negatywna? Powinien to być ruch jak najbardziej dynamiczny i szybki czy właśnie powolny i kontrolowany? Bo różne można znaleźć informacje na ten temat. [...]
Witam. Szukam dobrego treningu na wzrost siły rozpisanego przez kogoś kto się na tym zna, chciałbym żeby znalazły się tam konkretne ćwiczenia ilość seri, powtórzeń, czas na odpoczynek pomiędzy serią i powtrzeniem. Po powrocie na siłonie jakieś 3-4 miesiące temu robiłem trening masowy z tym że nie chce być wielki bo bliżej mi do fajtera niż [...]
Jak szybko powinno się wykonywać ćwiczenia? Chodzi mi tu przede wszystkim o ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowanie i mc. Ile w tych ćwiczeniach powinna trwać faza pozytywna, a ile negatywna? Powinien to być ruch jak najbardziej dynamiczny i szybki czy właśnie powolny i kontrolowany? Bo różne można znaleźć informacje na ten temat. [...]
13 lat to na cięższy trening jeszcze za mało staraj się jeść po prostu więcej, przez dłuższy okres czasu rób pompki i inne podstawowe ćwiczenia na razie to wystarczy
Sobota 04.12.2014 DT Szósty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x10 ciężar zmniejszyłem a zrobiłem więcej powtórzeń. Gryf do bani Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 65kg na atlasie na wyciągu [...]
Witam, Mam pytanie czy można mieszać w tabacie ćwiczenia tzn że na przykład robie pompki przez pierwsze dwie na osiem seri a resztę przysiady? Chciałbym robić same pompki bo mam słabszą klatę a o wiele lepsze nogi i z czasem coraz więcej serii na pompki..
Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]
[...] na siłowni o tyle teraz tak jakby tego brakuje... to nie jest kwestia ciężaru czy intensywności, bo tu jest ciągły progress, przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie [...]
Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]
Witam wszystkich Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i [...]
[...] waże 88kg. 20 kg wpadło w bęc;/, jadłem 4-5 posiłków dziennie ale samej chemi i wysoko kalorycznych produktów. Jak to z Nowym Rokiem są i noworoczne postanowienia. Wykonuje ćwiczenia w domu niestety nie do konca bo zakwachy, i blokada na brzuchu i łapach;) https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU&list=PLXKADuz9XqbVgbJ30lErF3l7gdyuTH8Yj , [...]
dodaj więc lecz konkretne ćwiczenia na te grupy. apo, co do tych czachołamaczy i uginania to podmienię, bo tak obstawiałem, że w takim treningu, podane przeze mnie ćwiczenia bic i tric raczej bez sensu... 5*5 czy lepiej rampa 5 dajesz tylko do najcięśzych, głównych -jak mc, przysiad, wl, w ostateczności wiosłowanie, ew. żuraw, ale żurawia chyba [...]
[...] 2862.2 Węglowodany 55% 1574.21kcal = 393.55gram Białko 15%% 429.33kcal = 107.33gram Tluszcz 30% 858.66kcal = 95.41gram Czy moglibyście mi podać przykładowe sprawdzone ćwiczenia z hantlami. Pod koniec miesiąca planuje kupić gryf mocno łamany, ale nie wiem czy to dobry pomysł, co o tym myślicie? Czy może lepiej zainwestować w drążek? Proszę [...]
Ciąża nie ciąży, kiedy Lady zaciąży ;-)
